11.7 C
Athens
Κυριακή, 28 Φεβρουαρίου, 2021

Διατροφή και κορωνοϊός: Το πλάνο που θα σε αδυνατίσει και θα σε προστατεύσει από ιώσεις

MYLIFESTYLE Διατροφή και κορωνοϊός: Το πλάνο που...

Ημ.έκδοσης:

Συντάκτης:

Κατηγορία:

Μέσα στην «καρδιά» της πανδημίας του κορωνοϊού, οι συχνές μεταβολές του καιρού και οι διακυμάνσεις ανάμεσα στο κρύο και την ήπια ζέστη μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό.

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να φανεί το «κλειδί» στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ σημαντικό ρόλο παίζουν κυρίως οι διατροφικές συνήθειες στην ποιότητα του ανοσοποιητικού συστήματος αλλά και γενικά ο τρόπος ζωής.

Βιταμίνες

Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, φυλλικό οξύ, Β12, Β6, ψευδάργυρο, χαλκό, σελήνιο και βιταμίνες C, A, E και D, ω-3 λιπαρά οξέα που σχετίζονται με την άμυνα του οργανισμού. Ιδιαίτερα, για καλύτερη απορρόφηση σιδήρου φροντίστε να καταναλώνετε ταυτόχρονα και βιταμίνη C αλλά και το φυλλικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση σιδήρου.

Χρήσιμες συμβουλές

  • Καλή ενυδάτωση για την αποκατάσταση της απώλειας υγρών με νερό, διαλύματα ηλεκτρολυτών, τσάι, αφεψήματα όπως χαμομήλι και λουΐζα.
  • Αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών για την παροχή στον οργανισμό απαραίτητων θρεπτικών συστατικών (βιταμίνες C, A, Β6 ) και θερμιδική κάλυψη (μπανάνα, πορτοκάλι, ακτινίδιο, πράσινο μήλο, ντομάτα, μπρόκολο κ.α.)
  • Καταναλώστε ημερησίως ξηρούς καρπούς όπως καρύδια και αμύγδαλα που προσφέρουν πολύτιμα συστατικά όπως σελήνιο, ασβέστιο, ψευδάργυρο και μαγνήσιο.
  • Προτιμήστε ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα όπως σολομό, σαρδέλα
  • Επιλέξτε είδη κρέατος πλούσια σε σίδηρο ( π.χ. άπαχα κομμάτια μοσχαριού)
  • Συνοδεύστε τις σαλάτες με ελαιόλαδο, μπαχαρικά, ginger, και λεμόνι
  • Εντάξτε γαλακτοκομικά όπως γιαούρτι και κεφίρ που είναι πλούσια σε προβιοτικές ουσίες, ευεργετικές για την λειτουργία του εντέρου.
  • Κοιμηθείτε σωστά και επαρκώς
  • Πίνετε αφεψήματα όπως τσάι, χαμομήλι, λουΐζα, ginger, φασκόμηλο. Καταπραΰνουν τον πονόλαιμο και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ουσίες.
  • Ασκηθείτε επαρκώς ακόμα και στο σπίτι.

Σχετικά με το Άρθρο